五月,主打一个动起来~
春深四月去,
夏来五月新。
支离破碎的寒冬已经结束,
热火朝天的酷夏还未到来。
凉爽的气温,
清新怡人的空气,
美丽的自然景观,
都使五月成为一个运动健身的好时机~
五月,春暖花开,气温适宜,阳光明媚,
我们可以进行很多户外运动,
比如跑步、骑行、登山、游泳等等。
这些运动不仅能锻炼身体,
还能让人感受到大自然的美好,
提高生活质量。
各位山大研究生喜欢什么运动呢?
先跟随妍妍一起看一下SDUer们的分享吧~
与三五好友相约羽毛球赛场
我比较喜欢的运动就是打羽毛球,又菜又爱打。我做运动主要是为了健康,但自己又不喜欢把运动做得很无聊,所以就很喜欢和三五好友约着一起去打羽毛球。在打球的过程中不仅能锻炼身体,还能和朋友们嬉戏打闹,这样一来对我来说很无聊的运动也变成了一件很有趣的事情。大家如果要打羽毛球的话,建议大家运动前一定要好好热身,为了很好地锻炼身体,一定要先让身体活跃起来哦~
——东北亚学院 奶茶杯
游泳和乒乓,健康好搭档
最喜欢的运动当然是乒乓球和游泳。乒乓球可以很好的锻炼身体的协调性,对眼睛也很有益(虽然近视度数还是很高)。游泳是最近学的,超级喜欢漂在水里的感觉,仿佛是另一个世界嘎嘎嘎,游泳对塑形也很有帮助,夏天到了安利大家都去游泳!
——新传 小新
强推法特莱克跑步法!
以前最讨厌的一项运动就是跑步!但在考研期间,总是坐在凳子上学习,容易焦躁、压力大。出去跑步是最简单的运动方式,如果一直跑,我又容易坚持不下来。后来,我找到了一种跑步方式——法特莱克跑步法,走一会跑一会,我就能够非常轻松的跑完啦。非常推荐给没法坚持一直跑的朋友们!可以在keep上找,非常方便!
——法学院嗒蓮
享受羽毛球带来的快乐
来到山大后开始频繁打羽毛球,真的是太快乐了!
很多年来,我的羽毛球水平停留在拿起拍子阶段,有时候可能打很久也难接到球。来山大后,在朋友的邀请下,走上了羽毛球场,开始学着接球。最近,打球的技术略有进步,重要的是,它让我开始合理安排时间,积极参与运动,与朋友快乐聊天!
——国际教育学院 嘟嘟
最简单的运动,最美丽的风景
说起运动,对于我这个懒癌星人来说,走路就是最棒的运动方式了。一星期五天早八,基本每天都在赶早八的路上。宿舍楼和信息楼相隔甚远,每天早上要横穿整个校园去上课,两条腿走出竞走的架势,迈开腿一路“加速”不断刷新用时纪录,现在我可以用七分半就赶到教室上课了,可以说走路就是我最好的运动方式~
——新闻传播学院 木木
在日落下奔跑
现在最喜欢的运动非跑步莫属啦~谁能想到中学时候跑800米都累不行的人现在跑五公里都很轻松了呢?在夏天之前的校园里跑步,天气适宜,能看到很美的日落,还可以趁跑步和放松的时候听一期播客,跑步不仅能分泌多巴胺,更重要的是心肺功能都好了很多,这个运动习惯我会一直坚持下去!
——新闻传播学院 碳酸
“生命在于运动”,但运动在于适度。
运动可以锻炼身体,提高我们的身体素质和免疫力,缓解压力和疏导情绪。运动虽有很多好处,但科学、适度、正确的运动方式才是真正有效可行的~
现在和妍妍一起来看一下健康运动的小贴士吧~
运动前要热身
在进行任何运动活动之前,一定要进行热身运动,这可以帮助减少受伤的风险,同时也可以提高体能和灵活性。
有规划的运动
根据自己的身体情况、健康状况和兴趣爱好,制定一些具体、可量化的运动目标(如运动时间、运动量、运动类型和运动强度等),并确保目标合理和可达到。有规划的运动才是健康合理的运动~
合适的运动装备
穿着合适的装备。根据所参加的活动选择相应的装备(如鞋子和服装)。正确的装备可以保护免受摔倒、撞击等意外伤害。
查看自己的身体状况
随时关注自己的身体状态,如果感到疲劳或不适(心率过快、呼吸困难等),及时停止活动并休息。
膳食合理搭配
运动后及时补充水分,适当补充营养,根据自己的需求保证蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例搭配,并充分摄取维生素和矿物质等有益元素。
运动的“1357”原则
每天至少运动“1”次,每次连续运动不少于“30”分钟,每周运动不少于“5”天,运动最大心率不超“170”减自身年龄。按照“1357”原则可做到循序渐进又不会过量,能防治很多慢性病。
剧烈运动后忌骤停
当运动突然停止时,身体还没有完全恢复过来,新陈代谢系统和心血管系统仍处于加速状态,血流量和血压也没有及时降下来。这样就可能导致心慌、头晕,甚至休克。
运动后要拉伸
在进行高强度运动时,肌肉会变得紧张和收缩,而拉伸可以帮助肌肉放松、恢复弹性,同时有助于预防肌肉疼痛和抽筋等问题。
五颜六色的鲜花已经绽放,
绿树成荫,
到处都是欣欣向荣的景象。
在这个五月,
让我们放下手机、电脑,
走向室外,
享受生命之美,
感受运动之乐!
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山大研究生
sdu-grad
编辑/排版:陈琳
素材来源:山大研究生投稿,知乎,人民日报
图片来源:山大研究生投稿,小红书
封面来源:山大研究生
值班栏目主理:孔文博
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